寶寶與媽媽需要的營養

為了要提供豐富營養的母乳。飲食可說是非常重要的，但有那些營養可以滿足寶寶的需求，也可以讓媽咪有豐富奶量，特別邀請了營養師來告訴你吧！

 

●均衡營養

蛋白質、鈣質、鐵質等等，都是很重要的營養；

尤其是蛋白質，是免疫抗體以及乳汁的重要來源，

再來就是熱量，攝取足夠的食物來補足，以原型天然的食物為主，

不要攝取過多高油或精緻的澱粉喔！

 

 

●補充足夠水分

母奶裡面有99%都是水分組成的，所以補充水分就是非常重要得關鍵喔！

補充標準不同體重會有不一樣得標準，但一般建議一天要攝取(體重*30)的水分，

也可以維持良好的新陳代謝。

 

 

●放鬆心情

好心情以及減緩壓力也是重要的一環，當媽媽壓力大得時候，

會直接影響母乳的分泌，偶爾想吃點甜點，

或是發奶食物真的不合胃口，也不用太過勉強自己，

發奶食物很多種，選擇自己喜歡的品項，才能維持好心情，發奶更順暢喔！

 

大葉館內雙護理長皆為國際認證泌乳師，搭配營養師的飲食建議，母乳之路讓媽咪安安心心。