孕後期安心照護指南

 

什麼時間是孕後期？ 一般來說，懷孕第 28 週至生產前（約第 40 週）稱為「孕後期」。 此時胎兒快速成長、子宮明顯變大，媽咪的身體也會承受更多壓力，是進入待產準備的重要階段。

 

➢孕後期常見 8 大症狀與舒緩方法

1. 腰痠背痛（最常見） 隨著肚子變大，重心前移，腰椎負擔增加。

✔ 舒緩方法： 避免久站久坐，適時變換姿勢 使用孕婦枕或托腹帶支撐 可進行溫和伸展或孕婦瑜珈

2. 頻尿與夜尿增加 子宮壓迫膀胱，導致排尿次數頻繁。

✔ 舒緩方法： 白天補充足夠水分，晚上適量減少飲水 避免憋尿，減少膀胱壓力

3. 下肢水腫 血液循環變慢，容易造成腳踝、小腿腫脹。

✔ 舒緩方法： 抬腿休息（高於心臟） 避免久站，穿著舒適不緊繃鞋襪 適度散步促進循環

4. 胃食道逆流 子宮上頂壓迫胃部，胃酸容易逆流。

✔ 舒緩方法： 少量多餐，避免油膩、刺激性食物， 飯後避免立即躺下

5. 呼吸較喘 子宮壓迫橫膈膜，肺部擴張空間變小。

✔ 舒緩方法： 保持良好坐姿， 睡覺時墊高上半身，避免過度勞累

6. 恥骨疼痛 骨盆開始為生產做準備，韌帶鬆弛。

✔ 舒緩方法： 避免跨坐或單腳用力 使用骨盆帶支撐 起身動作放慢減少負擔

7. 假性宮縮 不規則的子宮收縮，被視為子宮的「練習」。

✔ 舒緩方法： 休息或變換姿勢通常可緩解 補充水分，有助減少發生頻率

8. 睡眠品質下降 頻尿、翻身困難與不適感影響睡眠。

✔ 舒緩方法： 採左側躺姿勢，促進血液循環 搭配孕婦枕支撐腹部與雙腿 建立固定作息，睡前放鬆心情

 

➢ 孕後期生活照護重點

規律產檢不可少： 密切監測胎動、胎位與胎兒發育狀況

留意胎動變化： 若明顯減少，需儘速就醫

準備待產用品： 提前整理待產包，避免臨時慌亂

保持適度活動： 有助生產順利與體力維持

 

常見問題 FAQ

Q：孕後期的不適會一直持續嗎？ 多數症狀會隨著孕期進展而出現或加重，但透過適當休息與調整，大多能有效改善。

Q：假性宮縮和真正產兆怎麼分？ 假性宮縮：不規則、休息後會緩解 真正產兆：規律收縮、頻率增加且強度變強，需立即就醫

Q：孕後期可以運動嗎？ 可以，但需選擇溫和運動（如散步、孕婦瑜珈），並避免劇烈或高風險活動。

溫馨提醒：這些情況請立即就醫

＊規律且持續加劇的宮縮，可能進入產程

＊陰道出現大量出血或破水

＊胎動明顯減少或消失

＊嚴重頭痛、視力模糊或突發性水腫

孕後期雖然辛苦，但也是最接近與寶寶見面的時刻。透過理解身體變化與適時調整生活方式，能讓這段旅程更安心、更從容。 若對任何症狀感到不安，建議隨時諮詢專業醫師，確保母嬰健康無虞唷！