產後為什麼會不開心？

產後為什麼會不開心？這不是妳的錯，是荷爾蒙帶來的情緒波動。

生產後，很多媽媽都會冒出同樣的疑問： 「我是不是哪裡不對？為什麼每天都想哭？」 事實上，這不是妳的問題，而是身體與心理在短時間內承受了巨大的變動。 妳現在的感受很正常，而且比妳想像的更多媽媽也都走過。

為什麼生完小孩後，心情突然變得脆弱？

賀爾蒙像雲霄飛車一樣

懷孕期間，雌激素與黃體素一直維持在高點，支撐著妳的情緒與身體。 但生產後這些賀爾蒙會在短時間內快速下降，速度快到身體還來不及調整，情緒自然像被拉緊的線一樣敏感。

睡不飽、休息不夠，情緒更容易被放大

半夜要餵奶、擠奶、安撫寶寶，再加上身體恢復的疲累，只要睡眠不足，任何事情都會變得難以承受。

「媽媽」這個角色，比想像中更巨大

妳不只是照顧一個新生命，同時也在重新認識一個全新的自己。 這份身分轉換有壓力、有期待，也有累積的情緒，有時候真的會讓人喘不過氣。

這些感受，也許妳正在經歷

· 一下子就想哭

· 常常突然覺得焦慮

· 對什麼都沒有力氣

· 覺得自己哪裡都做不好

· 明明很愛寶寶，但心裡還是很累

這些都不是錯。 這些都是妳正在努力的證據。

那，可以怎麼讓自己好過一點？

沒有「一定要做到」的標準答案。 這些方法，只是讓妳在忙碌的日子裡，有一點點喘息的空間。

給自己幾分鐘的安靜

不需要冥想，也不用特別準備什麼。 在陽光下坐一下、深呼吸幾次，或是單純停下來休息，都能讓心稍微鬆開。

感受被理解，比悶住更重要

跟伴侶聊聊、跟朋友說說，或是和護理師談談。 當情緒被聽見，壓力自然就不會那麼重。

不要逼自己完美

所有的媽媽都是在邊做邊學。 不完美也沒關係，沒照著計畫走也沒關係。 妳正在用自己的方式慢慢找到平衡。

若情緒已經影響日常，就是需要幫忙的訊號

不是妳撐不住，而是妳值得有人陪著走。

 

在大葉，我們希望妳的情緒也被看見

大葉產後護理之家媽媽教室，設有由專業心理師帶領的媽媽教室課程。 若情緒困擾持續超過兩週，建議及早向家人或專業人員討論。 妳也可以利用「愛丁堡產後憂鬱量表」等自我評估工具，初步了解自己的情緒狀態， 必要時尋求專業協助，讓自己獲得適當的支持與陪伴。 「愛丁堡產後憂鬱量表」 https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/fp-4908-70179-107.html