孕期初期的營養

懷孕初期，寶寶對於熱量的需求不多，因此只要均衡飲食並注意補充足夠關鍵營養素即可。

以下分享好吃又健康的關鍵美食給媽咪們！

 

１. 全穀雜糧類

糙米、什穀米、紫米、小米、燕麥、大麥小米、燕麥、大麥、蕎麥等。

富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、使排便順暢。

 

２. 豆魚蛋肉類

蛋白質是組成人體的重要原料，對寶寶的成長有很大的幫助，優先食用優質蛋白質食物，像是：雞蛋、黃豆及其製品、雞肉、魚肉等，吸收利用效率較佳。

 

３. 蔬菜類

含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質與植化素，可幫助維持正常生理機能、提供寶寶需要的營養素，。

 

４. 水果類

富含維生素、礦物質與膳食纖維的食物，不過含糖量較高，建議孕媽咪每天攝取3份，並優先選擇富含維生素C的水果：芭樂、釋迦、龍眼、棗子、奇異果、木瓜、香吉士、草莓等，促進鐵吸收，同時幫助寶寶結締組織、骨骼及牙齒生長。

 

５. 乳品類

牛奶、奶粉、優格、優酪乳、起司等乳品類食物富含鈣質，不僅能幫助寶寶發育，也有助於媽媽的骨骼健康。

 

６. 油脂與堅果種子類

含豐富礦物質以及Omega-3不飽和脂肪酸，有助調整體質、維持孕媽咪生理機能，且對寶寶訊息傳遞系統建立有很大幫助。雖然堅果種子好處多，但熱量高，要留意食用量唷。